dieta trening

Według mnie jest nawet dobre jabłko, poleciłbym ci też TCM Olimpu, a co do wyników po tym suplu to musisz wiedzieć jedno: dieta i trening przynoszą efekty, a suple tylko są wspomaganiem. POZDROWIONY...

Bardzo proszę o usunięcie z posta w moim dzienniku z 31 marzec 2016 21:58 1. i 3. obrazka (dieta i trening) i wykasowanie zdania: "w trakcie edycji" :D

[...] wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i podstawa czy to na mase czy rzezbe jest dieta ale mysle ze tobie wystarzycz zdowo jesc dobrze cwqiczyc i dodatkowy wysiłek. dieta dział odzywianie tam pytaj ustal sobie cos pod siebie. i poytaj podwieszone.

Dzien 1 Konkurencja coraz silniejsza - tym samym motywacja idzie w gore :) Trening (seria/powt/ciezar) : - wyciskanie sztangi na plaskiej 2x10x40, 3x5x85 - wykroki ze sztangielkami 3x10x20 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x105 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x5x55 - podciaganie nachwyt szeroko 3x6 - prostowanie przedramienia w opadzie [...]

4/04 -DNT Plan planem a zycie idzie swoimi siezkami - dzisiaj zamiast treningu bylo skladanie mebli i przemeblowanie w pokoju syna - tak ze "trening" plecow, barkow i biceps zostal zaliczony :) Przynajmniej dieta zachowana (data z wczoraj ale rozpiska dzisiejsza): /SFD/Images/2016/4/4/d1cdfbda45d841c0b3e9e29cd215cbab.jpg

7/04 - DT Trening - Plecy + triceps - wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 - mc 3x10 - wioslowanie jednoracz hantlem 3x10(kazda lapa) - wyciskanie waska na plaskiej 3x10 - wyciskanie francuskie sztanga 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10(kazda lapa) Dieta : /SFD/Images/2016/4/7/e4b70e1bab404ddc93b9ae61d3002370.jpg

13/04 - DT Trening ((klatka/biceps): - wyciskanie na plaskiej 3x10 - wyciskanie skos (+) 3x10 - wyciskanie skos (-) 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 - uginanie ze sztanga stojac 3x10 - uginanie mlotkowe z hantlami 3x10 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 Czas treningu 1h Dieta : [...]

3/05 Dzien treningowy - nareszcie :) Przy okazji testowalem nowy fitness klub - duzo wolnych ciezarow, nowe maszyny, bieznie i inne ustrojstwa, zaplecze z prysznicami tez super, chyba sie zadomowie :) Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12 - wyciskanie hantli skos (+) 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki hantlami [...]

5/05 - DT Trening urodzinowy :) Nogi: - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - uginanie nog na maszynie lezac 4x10 Brzuch: - brzuszki 4x12 - sklony "allahy" 4x10 Bieznia 15 min Dieta: /SFD/Images/2016/5/5/c25eb244bdf448d58cfeecb269edd9ae.jpg

11/05 - DT Trening Nogi: - MC na prostych nogach 6x10 - wypychanie na maszynie 6x10 - prostowanie nog na maszynie 5x12 - uginanie nog lezac 6x10 - przysiad ze sztanga 5x10 Barki: - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie hantelek siedzac 5x10 - odciaganie linki wyciagu w bok, jednoracz 4x10 kazda reka - zciaganie drazka wyciagu w dol na [...]

15/05 - DT Dzisiaj trening 9.00-10.20 Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 5x10 - wyciskanie na maszynie siedzac 5x10 - krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 5x10 - rozpietki na plaskiej 3x10 Triceps: - wyprosty przedramienia w opadzie tulowia (kick back) 4x10 - sciaganie wyciagu uchwyt linka-trojkat [...]

16/05 - DNT Czwarty dzien na niskich weglach, no i marazm przylazl - nic mi sie nie chce, energia w skali 1 do 10 - rowne zero! Jutro rano trening, zobaczymy jak pojdzie, Dieta: /SFD/Images/2016/5/16/1a72330f758744aab5052ed2b972b8f1.jpg

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

21/05 - DNT Dzisiaj lekka zmiana, trening przesuniety na jutro. Od jutra zmiana planu, a raczej powrot do FBW, chyba za wczesnie zaczalem z tym splitem, czas wrocic do podstaw. Dieta na dzisiaj: Oczywiscie uzupelniona o standardowa kolekcje witamin. /SFD/Images/2016/5/21/405fa5c844994e84a144527bbe71bc98.jpg

23/05 - DT Trening: dwie serie rozgrzewka, pozostale robocze - martwy ciag na prostych nogach 5x10 - prostowanie nog na maszynie 5x10 - wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5x10 - wyciskanie hantli lawka skos dodatni 5x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10 - sciaganie linki wyciagu (triceps) [...]

25/05 - DT FBW daje rade, ale treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli. Trening: - martwy ciag 5x10 - hack przysiady 5x10 - uginanie podudzi lezac 5x10 - wioslowanie sztanga 5x10 - wyciskanie na plaskiej 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10 - [...]

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

1/06 - DT Nie ma ze Dzien Dziecka - klata sie sama nie wyrzezbi :) Trening: Nogi - martwy ciag na prostych nogach - 6x10 Plecy - wioslowanie sztangielka - 5x10 Klatka - wyciskanie hantlami lezac/skos(+) - 5x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac - 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie/sztanga lamana lezac - 4x10 Biceps - izo/ugiecia - 3serie [...]

5/06 - DT Trening zakonczony lekkim naciagnieciem miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 [...]

7/06 - DT Trening : Nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 - sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia [...]